健身日记
健身日记
很显然，我需要认真将健身当做一件事情做。
模板部分
时间：
训练项目：
强度（kg或磅）：
容量：
感想：感受如何，完成幅度，动作速度，疼痛情况，下次的建议等
时间：8月12日
训练项目：卧推，器械推胸，绳索三头，器械推肩
强度（kg或磅）：30 40 60 15
容量： 4组10 4组10 4组10 4组8
感想：卧推有点极限，推胸尚可，三头还算轻松，进步很大，推肩因为太累了练得很轻
时间：8月16日
训练项目：深蹲，腿举机，哑铃推肩，站姿提踵，仰卧卷腹
强度（kg或磅）：30 25 20 30 30
容量：4组10 3组10 4组10 4组15 3组12
感想：深蹲很艰难，腿举机也很艰难，可能是太累了，提踵开始挂了50发现太重，卷腹还算轻松，比较合适，推肩感觉刚好，可以适当加
时间：8月17日
训练项目：高位下拉，坐姿划船，绳索臂屈伸，手臂弯举机
强度（kg或磅）：85 70 65 25
容量：4组10 4组12 4组12 4组8
感想：划船依然还可以，但是85的划船对我来说比较艰难，大概三四组会力竭。高位下拉85感受还可以，但后面几组依旧艰难，我现在大概能靠纯力量做一个引体，提升了不少，臂屈伸感觉提升很快，70马上就可以做了，手臂弯举因为前面已经练力竭了所以没做几个，如果正常练大概能做30重每组10
时间：8月19日
训练项目：卧推，器械推肩，器械拉胸，坐姿飞鸟，
强度（kg或磅）：20 20 33 47
容量：4组15 4组10 4组10 4组10
感想：由于担心被抽血之后身体的不适，因此只做了上了空杆20.我发现我现在对于空杆20已经很熟练了，基本上是如臂使指，想怎么练就怎么练。推肩的20对我来说依旧比较艰难，肩部我感觉是我的比较弱点的部位，大概是因为练得比较少，需要加强练习，20大概是接近目前极限的重量。拉胸33感觉很轻松，再往上加一档也是完全可以的。坐姿飞鸟47是比较极限的重量，大概是目前的极限，最后一组只做了8个。
时间：8月20日
训练项目：有氧 高位下拉
强度（kg或磅）： 6km/h 85
容量：1小时 4组10
感想：有氧还算轻松，边唱歌边快走很能给人带来愉悦的感觉，高位下拉这个重量对我来说比较难，最后一组很难做满10个，基本力竭，背部要多练，争取能做复数引体向上。
时间：8月23日
训练项目：深蹲，腿举机，站姿提踵，仰卧卷腹
强度（kg或磅）：50 40 40 40
容量：4组8,4组12,4组15,4组15
感想：第二天右脚很痛，大幅提升了重量导致的，强度应该放低一点，或者接下来要多休息慢慢适应。深蹲很艰难，腿举机也感觉不是很轻松，卷腹这个重量比较合适了。
时间：8月24日
训练项目：引体向上机，拉背划船机，前臂下拉，手臂弯举机，反向飞鸟
强度（kg或磅）：115 33 50 20 26
容量：4组12,5组12,4组10，3组10,2组10
感想：今天项目有点多，没怎么做容量和重量的提升，引体向上很考验耐力，背部练得比较多，但总没什么感觉，后面手臂很累了，弯举和反向飞鸟基本都没做好，日后有待提升，背部肌肉对身体整体的运动确实重要。
时间：8月30日
训练项目： 斜卧推 器械推肩 绳索臂屈伸 坐姿飞鸟
强度（kg或磅）：30 20 60 47
容量：4组8 4组10 4组12 4组10
感想：斜卧推和推肩依旧吃力，臂屈伸很轻松，飞鸟也挺轻松，有待加重，接下来要着重于复合动作。
时间：8月31日
训练项目：前臂下拉 反向飞鸟 高位下拉 杠铃弯举
强度（kg或磅）：50 26 85 15
容量：4组10 4组10 4组10 4组10
感想：各项基本都没有进步，而且对我来说基本都是极限重量，我现在觉得我应该保持当前或者减轻当前重量继续训练，考虑增加训练容量而不是重量，这样可以锻炼我的肌肉耐力，更加符合我的减脂计划而不是去增肌。
时间：9月7日
训练项目：引体向上机，拉背划船机，前臂下拉，手臂弯举机
强度（kg或磅）：115 26 40 20
容量：4组12 4组10 双手4组12 4组10
感想：因为旅行计划，和最近熬夜懈怠了，最近减少了训练重量，打算切换一下小方向，不再尽可能做大重量，毕竟我也不增肌，而是以尽可能去健身房，以及小重量增加肌肉耐力为主，主要是为了让自己能够坚持下去。
时间：9月14日
训练项目：引体向上机，器械划船，反向飞鸟，手臂弯举机
强度（kg或磅）：115 70 26 20
容量：4组12 4组10 4组10 4组10
感想：上星期漏了一次，不过懒得补了，引体向上依旧力竭，划船很累，飞鸟变轻松了感觉，手臂弯举现在也很轻松，感觉是适应了练后疲劳，这次训练缩小了不少组间休息时间，相比于之前应该是有所提升，另外，虽然是偏向小重量多做组的训练方式，但是我觉得还是应该尽可能不要压低重量，依旧保持原重量进行减脂。
时间：9月16日
训练项目：卧推 杠铃器械推胸 引体向上机 绳索臂屈伸 器械推肩
强度（kg或磅）：20 30 115 13.75 15
容量：4组12 4组12 4组12 4组12 3组10
感想：最近都在注重动作，增加容量的路子上走，尽可能练耐力促进减脂，基本都做的很轻松，引体向上越来越熟练，不过练到最后推肩还是推不动了，肩部有必要加练一下。
时间：9月17日
训练项目：深蹲 仰卧卷腹器械 蝴蝶机夹胸
强度（kg或磅）：30 30 33
容量：4组10 4组12 4组10
感想：这次的锻炼时长比较短，是相对来说轻松的一次，主要是作为腿部训练的一次简单复健。
时间：9月21日
训练项目：引体向上机 坐姿划船 杠铃弯举 反向飞鸟
强度（kg或磅）：115 70 10 26
容量：4组12 4组10 4组10 4组10
感想：体脂体重持续下降，重量继续保持，同时我这次发现练前热身对复合运动效果特别有作用，下次注意。
时间：9月28日
训练项目：坐姿划船 引体向上机 高位下拉 手臂弯举
强度（kg或磅）：70 115 70 25
容量：4组10 4组12 4组10 4组10
时间：9月30日
训练项目：杠铃卧推 阿诺德哑铃推肩 绳索臂屈伸 引体向上机
强度（kg或磅）：20 7.5 60-50 115
容量：4组15 4组10 4组12 4组12
感想：正在尽可能保持重量不掉，最近最大的提升是背部肌肉的运用越发顺畅了，应该是最近锻炼的多，提升了肌肉募集能力的效果，但是绳索臂屈伸和划船下拉的感觉都有所下降，有必要增加更多肉类饮食。
时间：10月2日
训练项目：腿举机 哈克深蹲 站姿提踵 仰卧卷腹
强度（kg或磅）：50 40 30 30
容量：3组8 3组10 4组15 4组12
感想：腿部的训练一直以来都是有所懈怠的，加之最近睡眠不好，应该有不少肌肉流失，腿部的力量感觉有明显下降，运动表现也降低了。
时间：10月7日
训练项目：杠铃斜卧推 坐姿器械推肩 绳索臂屈伸 俯卧撑
强度（kg或磅）：20 20 60 无
容量：4组15 4组10 4组12 3组15
感想：减少了卧推重量，感觉有点太轻松了，不过其他有加和保持，俯卧撑对我来说仍然是弱项，这是一项比较好的运动，可以多多练习。
时间：10月17日
训练项目：杠铃卧推 哑铃推肩 绳索臂屈伸 引体向上机
强度（kg或磅）：30 15 60 115
容量：4组8 4组12 4组12 4组12
感想：重量照常，最近对健身日记有些不上心，但训练如常，只是训练记录有所疏忽。
